5 cách để có một giấc ngủ ngon

Sự phát triển như vũ bão của công nghệ hiện đại đã nâng cao chất lượng cuộc sống của hàng triệu con người, tuy nhiên, dường như chất lượng giấc ngủ của thời nay so với hàng chục thập kỷ trước đã giảm đi rất nhiều. 

Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh một giấc ngủ kém chất lượng sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lên hormone, điều này kéo theo sự trì trệ hiệu quả tập luyện và chức năng của não. Có một giấc ngủ sâu và ngon không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường hiệu suất làm việc và tâm trạng của mỗi người. Vậy phải làm thế nào để ngủ ngon hơn? Giáo sư ngành khoa học thần kinh - tâm lý tại trường đại học California Berkeley và đồng thời là tác giả của cuốn sách “Vì sao chúng ta ngủ?” – Matthew Walker sẽ cho bạn 5 cách để có thể chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể

Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy để đảm bảo sự tỉnh táo vào ngày hôm sau

Thường xuyên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi ngày kể cả cuối tuần sẽ giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhanh hơn. Hãy đi ngủ vào khoảng thời gian bạn cảm thấy mệt mỏi và thức dậy vào thời điểm bất kỳ mà không cần sự trợ giúp của đồng hồ báo thức. Một khi nắm rõ được chu kỳ ngủ, bạn sẽ biết được khung giờ ngủ và thức dậy lý tưởng.  
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng

Hạn chế xem thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử gây rối loạn cơ thể và bẻ vỡ các melatonin. Đây là loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não khi tiếp xúc với bóng tối có khả năng giảm thời gian cần để đi vào giấc ngủ, tăng số giờ ngủ, và thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày. Nói không với điện thoại, máy tính, laptop, máy tính bảng, tivi,... từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ và chặn ánh sáng bằng rèm cửa hoặc dùng bịt mắt ngủ. Trong trường hợp bạn có thể phải thức dậy vào ban đêm thì hãy để đèn ngủ có ánh sáng mờ để tối ưu hóa giấc ngủ. 

Giữ cơ thể và môi trường xung quanh luôn mát mẻ

Giữ không gian sạch sẽ và thoáng mát

Nhiệt độ lý tưởng để có một giấc ngủ ngon là từ 15-20 độ C, hỗ trợ não và các chức năng trên cơ thể của bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Một sự thật đã được chứng minh: đa số những người có giấc ngủ ngon đều được ngủ trong một căn phòng mát mẻ, không quá nóng hoặc quá lạnh. Một cách hay để giúp cơ thể luôn mát mẻ: hãy sử dụng vải cotton giúp làn da dễ thở và thoáng mát. Hơn thế, bạn có thể làm không gian phòng ngủ mát mẻ hơn bằng cách thay chăn ga thường xuyên, trồng thêm cây xanh trong phòng hoặc tận dụng gió tự nhiên vào buổi tối để giúp không khí trong căn phòng của bạn được thoáng khí. 

Hạn chế các chất có cồn và caffeine

 

Thức uống có cồn và caffeine là hai thứ bạn nên tránh xa

Chúng ta nghĩ rằng bia, rượu làm giãn cơ bắp và ru ngủ nên sẽ giúp họ ngủ dễ buồn ngủ hơn, thế nhưng điều này không hề đúng. Trên thực tế, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã nghiên cứu và khẳng định đồ uống có cồn sẽ khiến bạn tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm, làm giảm giai đoạn ngủ sâu có ích. Trong khi đó, caffeine là một chất kích thích được rất nhiều người sử dụng để giữ tỉnh táo nhưng mỗi giấc ngủ sau khi bạn tiêu thụ caffeine sẽ khiến bạn thức dậy trong một trạng thái mơ hồ, đau đầu và mệt mỏi. Thay vì thức uống có cồn và caffeine, một ly sữa tươi ấm không đường, một ly trà gừng, trà hoa cúc hay trà bạc hà có công dụng làm dịu bao tử, giảm căng thẳng và lo âu, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Không ở trên giường khi còn tỉnh giấc

Đừng nằm trên giường khi cảm giác chưa buồn ngủ

Nằm trên giường khi bạn chưa buồn ngủ sẽ khiến não bộ của bạn bị rối loạn, ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ sinh học của bạn. Thay vì nằm trên giường và ép bản thân ngủ, hãy rời khỏi phòng ngủ và đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, đừng quên hạn chế tiếp xúc với điện thoại hay ăn uống vào buổi tối. 
Nếu bạn có quá nhiều thứ đang diễn ra trong đầu thì hãy thử ngồi thiền. Tạp chí nội khoa JAMA Internal Medicine (Mỹ) đã thực hiện một thí nghiệm thú vị: đối tượng nghiên cứu là 49 người có vấn đề về giấc ngủ cho thấy và kết quả cho thấy chỉ sau 6 lần thiền, tất cả người tham gia đều đã trị khỏi những vấn đề được cho là mãn tính. 

Nguồn: Business Insider

 


 

Lắp đặt chuyên nghiệp
Đội ngũ lắp đặt, tư vấn kỹ thuật
giàu kinh nghiệm
Giao nhận tiện lợi
Giao nhận trong ngày
nhanh chóng, an toàn
Thanh toán linh hoạt
Phương thức thanh toán
đa dạng, tiện lợi
Đổi trả dễ dàng
Đổi sản phẩm bị lỗi kỹ thuật
trong 30 ngày
Hậu mãi chu đáo
Tận tình chăm sóc khách hàng
suốt dòng đời sản phẩm